vou te passar alguma coisa como professor de educação fisica ok?! sou novato na arqueria...
pode acrescentar no sue treino de academia, imaginando que vc ja o faça, alguns exercícios:
no dia que treinar costas acrescente:
serrote, fazendo séries mais pesadas em torno de 6 repetições, segurando o peso 1 segundo em cima
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]voador invertido: faça 3 séries de 10 reps segurando 1 seg aberto, depois mais 2 séries isométricas com o mesmo peso até a fadiga
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]no treino de ombros acrescente:
para resistência dos ombros: 12 A 15 reps de elevação lateral e o mesmo de desenvolvimento
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]ainda assim, não esquecer do peitoral, abdominal, e recomendo tambem o agachamento e levantamento terra.
abraços