Como aumentar a resistência do braço que segura o arco?

Galera, eu tenho um recurvo muito leve e estou apanhando na aula de olímpico, por causa do peso do arco... Alguma dica de exercício que me faça aguentar melhor o peso do arco e tremer menos a mão da frente?
Todas as dicas que não forem trollagem são bem vindas

compra um teraband, ou tripa de mico...
Prende no pe, segura esticado na altura do seu joelho ou pouco mais pra cima e eleva o braco a frente... ate a altura do ombro.

esses exercicios abaixo o medico do meu filho recomendou para fortalecer TODA a musculatura do ombro (manguito rotador) depois da cirurgia.
- prende o teraband na macaneta da porta,
1 - de lado para a porta ( porta a sua direita) com o braco a sua frente na altura do ombro gira para fora do corpo.
2 - de frente pra porta segura o teraband esticado e o braco para baixo. eleva o braco para tras.
3 - de lado para a porta com o braco a sua frente na altura do ombro gira ate o lado oposto, a frente do corpo.
4 - de costas para a porta segura o traband com o braco para baixo, e eleva a frente ate a altura do ombro

Valeu rubens, vou tentar!

Voce vai fazer um giro ao redor do teraband.

recomendo que seja feito nos dois bracos para evitar hipertrofia desequilibrada nos memebros...

Nao esquece de fazer exercicios para a musculatura das costas....
Ainda com o treaband preso na macaneta, da um jeito de prender no braco (acima do cotovelo) e de lado para a porta simule a puxada da corda SO COM O COTOVELO... da mesma foram, faca dos dois lados.

Não respondendo a pergunta, mas acho interessante falar:

Quando eu peguei meu arco 55# (foi meu primeiro e ainda é) achei extremamente pesado (fui teimoso), mas fui acostumando até que rápido, o interessante foi que no começo eu experimentei puxar a corda com a mão esquerda e segurar o arco com a direita (sou destro), e para minha surpresa ficou muito mais fácil de puxar com a mão esquerda, o que é estranho pois tenho muito mais força com a direita
Com isso cheguei a "incrível dedução" (que muitos já sabiam creio eu...) que se a mão que segura o arco for fraca, a mão que puxa a corda pode aguentar até 100lbs, que o cara vai tremer igual vara verde, pois visualmente a mão que está na frente não faz "nada", enquanto a mão que puxa a corda faz todo o trabalho, mas na realidade é justamente o contrário, pois a mão que está na frente tem que aguentar 1,5 quilos ou mais do equipamento, mais o peso que a mão que puxa a corda está exercendo sobre ela, e isso tudo em uma posição que nosso braço não está acostumado, ainda mais o braço mais fraco.
Claro que vc já sabe disso, pois já disse isso na pergunta, só escrevi isso para detalhar melhor caso alguém ache estranho

Agora respondendo a pergunta:

-Fazer algumas flexões; (pra quem não consegue, coloca as pernas sobre a cama, e os braços no chão, desse modo vc erguerá apenas o peso do tronco (e olhe lá))
-Na flexão, segurar o peso do corpo com a mão que segura o arco, para a musculatura ganhar resistência contra uma força que vai em direção ao corpo;
-Segurar um cabo de vassoura com um peso em baixo, para o braço ganhar resistência contra uma força que vai em direção ao chão;

Se isso não funcionar, pelo menos vc vai ficar mais troncadinho, qualquer exercício é válido

ops. o rubens já postou. É melhor ir na ideia dele, afinal foi um médico que aconselhou

Morfina...

So complementando...

O braco da frente nao deve fazer força na puxada da corda.... apenas para manter o arco na altura desejada.
Ele nao deve ficar nem completamente extendido, de forma a girar o cotovelo para dentro, e nem flexionado de froma que precise fazer forca para extender quando puxa a corda...
A postura ideal deve ser de forma que se alguem empurrar seu braco da frente em direcao a voce, nao te desequilbre, ou seja seus ossos da mao, pulso, braco, ombro, coluna devem estar alinhados e voce consiga manter a sua "base".

o marcelocasanova postou o link um video do Youtube, do Christian Haensell (um tecnico de tiro com arco de brasilia) de um cusro com o Meste Kim (Coreano), que ilustra perfeitamente isso.

Nao tenho como pegar o video agora.

miojox escreveu:

Galera, eu tenho um recurvo muito leve e estou apanhando na aula de olímpico, por causa do peso do arco... Alguma dica de exercício que me faça aguentar melhor o peso do arco e tremer menos a mão da frente?
Todas as dicas que não forem trollagem são bem vindas

Exagera no supino (ou punheta mesmo).

jorge_wiendl escreveu:

miojox escreveu:

Galera, eu tenho um recurvo muito leve e estou apanhando na aula de olímpico, por causa do peso do arco... Alguma dica de exercício que me faça aguentar melhor o peso do arco e tremer menos a mão da frente?
Todas as dicas que não forem trollagem são bem vindas

Exagera no supino (ou punheta mesmo).

mas nao esquecede alternar os bracos.

jorge_wiendl escreveu:

miojox escreveu:

Galera, eu tenho um recurvo muito leve e estou apanhando na aula de olímpico, por causa do peso do arco... Alguma dica de exercício que me faça aguentar melhor o peso do arco e tremer menos a mão da frente?
Todas as dicas que não forem trollagem são bem vindas

Exagera no supino (ou punheta mesmo).

Unindo o útil ao prazeroso

miojox escreveu:

Galera, eu tenho um recurvo muito leve e estou apanhando na aula de olímpico, por causa do peso do arco... Alguma dica de exercício que me faça aguentar melhor o peso do arco e tremer menos a mão da frente?
Todas as dicas que não forem trollagem são bem vindas

Peso mesmo ou a força (que denominamos peso por conveniência)?

Que arco olímpico está usando e qual a configuração? Mira, estabilizadores etc.

Pensando um pouco mais sobre a pergunta, supondo que o problema é o peso mesmo (ou seja, a atração da terra pelo arco e vice-versa), você colocou todos os acessórios no arco? Se afirmativo, tire tudo exceto a mira e o long rod (tire os pesos dele também). Depois que estiver habituado, acrescente pesos, v-bar e estabilizadores laterais (aos poucos) e, posteriormente, outras tralhas rosqueáveis (abafadores) que estiver montando no arco.

Outra coisa importante: com um bom alinhamento do braço do arco você usa a própria força do arco para mantê-lo erguido. A tremedeira pode ser causada por uso desnecessário da musculatura do braço.


Abs.

Sumiu? Resolveu o problema?

Bom, o problema era mais a atração da terra pelo arco e vice versa e os exercícios resolveram.
Ainda acho a mira meio bamba, por isso continuo os exercícios, que estão dando um ótimo resultado... Incluí as flexões de braço na rotina que o rubens ensinou e já está bem melhor...
Nesse finds consegui fazer alguns 10 sem mira a 18m...

EVC escreveu:

Sumiu? Resolveu o problema?

Ou comprou a ultima Playboy e foi fortalecer a musculatura....

jorge_wiendl escreveu:

EVC escreveu:

Sumiu? Resolveu o problema?

Ou comprou a ultima Playboy e foi fortalecer a musculatura....

Isso me lembrou de um episódio dos simpsons em que o vovô simpson encontra numa ilha seu irmão perdido desde a segunda guerra... O cara tá casado com umas 10 mulheres...
Aí o vovô diz: "Agora eu entendi porque vc ficou todos esses anos sem mandar uma carta, estava aí fazendo sexo com essas 10 mulheres"
Ao que o irmão responde: "Eu disse casado, não namorando"
Daí as esposas começam a chamar por ele pra lavar a louça, trocar fraldas das crianças e talz...
Lembrei disso pq eu ia dizer q sou casado e não preciso de playboy... Já construí o argumento de vcs antes da trollagem começar ahauahauahau....
Now bring me the trolls!