Alongamento pode diminuir rendimento durante a prática de exercícios

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O alongamento antes dos exercícios pode reduzir sua performance e ainda aumentar o risco de lesões. É o que um novo estudo da Universidade de Zagreb sugere em uma revisão com mais de 100 pesquisas sobre o tema. De acordo com os pesquisadores, o alongamento relaxa músculos e tendões, o que diminui a potência durante a prática das atividades.

Alongar diminui elasticidade dos tendões
Segundo os cientistas, o alongamento torna os tendões menos elásticos e capazes de lidar com a carga de energia depositada sobre eles durante a prática de exercícios físicos. A diminuição da elasticidade também seria precursora das lesões no local.

Ouvir música durante o treino aumenta o rendimento em até 15%, diz estudo

Os pesquisadores analisaram o desempenho de atletas e verificaram que o alongamento realizado antes do exercício reduziu a capacidade dos músculos em até 5,5%. Já a capacidade de correr rápido e saltar o mais alto possível foi reduzida em até 3%. Para um profissional de alta performance, esta variação é significativa e pode refletir na perda de posições em uma competição.

Músculo alongado após estiramento pode afetar outros
Uma pesquisa da Universidade do Texas sugere que o músculo que foi alongado pode afetar outro, que não estava naquele grupamento trabalhado. Como exemplo, os especialistas dizem que um estiramento na perna esquerda pode enfraquecer músculos da outra perna, reflexo de que o problema também afeta o sistema nervoso.

De acordo com outro estudo, publicado este mês no The Journal of Strength and Conditioning Research, homens jovens levantam 8,3% menos peso após um alongamento. A prática também pode deixar a pessoa mais fadigada durante o treino.

Praticar exercícios antes do café da manhã pode queimar mais calorias

Para os especialistas, a solução é aquecer antes do exercício fazendo os movimentos que você usará durante a prática e, não, tentando esticar as pernas o máximo que conseguir.

Faz sentido.
Aquecer os músculos. Prepara-los para a atividade física. Mas não tirar dos tendões a elasticidade necessária para resistir a carga.
Ou seja. Aqueça, mas não alongue.
Mas o alongamento é importante. Então deve ser melhor que seja feito em outro momento.

Tudo vai depender do tempo de alongamento. Após aquecimento, com um tempo curto, tipo 5 a 10 segundos se prepara os músculos e tendões para o que vai vir, como se mandasse um aviso que vai começar o trabalho.
Com um tempo longo de alongamento, tipo acima de 10 segundos, vai ocorrer um relaxamento muscular, o que pode diminuir o rendimento.

Outro detalhe é o que separa atletas de meros esportistas...

abcs

Fly

Tinha lido isto tempos atras no Hipertrofia Blog. Pessoalmente acho valido, durante o alongamento na academia os músculos parecem realmente se relaxar, causando uma pequena sensação de preguiça e perda de força nos músculos (principalmente no agrupamento de músculos pequenos, como bíceps, tríceps, ombro), evito alongar esticando e forçando as articulações.

No lugar do alongamento estático, dou preferencia a alongamentos dinâmicos de moderada velocidade, alem de ser mais agradável, pra mim serve como um pequeno aquecimento. Trabalham com mais eficiência todas a partes do corpo, já que em sua maioria são exercícios compostos.

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Exemplos de alongamentos dinâmicos:

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Que alongamento antes da atividade física reduz o rendimento já era mais ou menos consenso. Quem levanta peso sabe. Mas uns anos atrás vi umas pesquisas que sugeriam também que alongamento antes da atividade poderia acarretar lesões. Tinha um cara aqui que estava coletando dados sobre jogadores de futebol que enrolavam na hora do alongamento terem menos lesões do que os que faziam tudo direitinho. Eu particularmente prefiro deixar os alongamentos para dias diferentes dos exercícios de força. Alongar é importante para 'destravar' a musculatura e ter boa amplitude nos movimentos.

Sensacional!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

eu sempre falo pros meus alunos que alongamento somente após o exercícios com peso, e se quiser! não é obrigatório.
eles me olham assim:

eu como professor de academia, sou contra alongamento e exercícios aeróbicos para emagrecer, afinal para perder um chocolate seria necessário 1h de aeróbicos. não é mais facil e menos estressante não comer o chocolate?
outra, musculação aumenta o metabolismo basal, muito melhor para emagracer, pois fica queimando energia 24h por dia, o aerobico só durante a prática.
meus colegas me chamam de louco e eu os chamo de desatualizados.

um professor contra corridas e alongamentos...?

é isso mesmo!

Ótimo tópico!!

Este parece ser um tema que gera polêmicas (segundo um amigo arqueiro que é médico do esporte ainda não há um consenso - ou não havia quando conversamos a respeito há uns dois anos) mas aparentemente, entre os educadores físicos, há uma certa tendência a essa nova linha de pensamento (um outro amigo EF, também arqueiro, segue essa linha). Eu costumo alongar antes apenas e sem forçar muito. Quando está frio, também aqueço um pouco com uma faixa elástica. O alongamento eu faço mais por costume (just in case) mas o aquecimento realmente faz falta: a primeira dúzia e meia de flechas normalmente sai bem ruim quando não aqueço.

Abs.

Também sou favorável aos exercícios de aquecimento.
Na minha época de judoca, não faziamos alongamentos, mas, sim, exercícios de aquecimentos.
Para o tiro ao arco, no meu caso particular, o alongamento não deu certo.
Inda outro dia alonguei antes de uns tirambaços e deu zebra: - minha puxada aumentou 10 centímetros.
Resultado, precisei aguardar o músculo retrair, e, só no dia seguinte pude atirar de novo. rsrsrsr

Caramba. Alongou tanto que esticou até os ossos! =D
Mas isso acontece em pessoas com muita elasticidade em ligamentos e cápsulas articulares. É o código genético do colageno que determina a qualidade da proteína e suas características.
É por isso que creminho de esticar que as meninas usam não adiantam de nada. A unica coisa que faz diferença é alimentação no desenvolvimento da criança. E a longo prazo no adulto. O código determina a receita só. Os ingredientes tem que estar disponíveis. Aminoácidos sulfurados principalmente que são os mais importantes por serem os menos comuns na alimentação. Carne. Colageno. Comer gelatina sempre é bom Muito colageno. É feita de tendões e raspa de couro.

Hoje em dia, existem muitas controvérsias.
Por exemplo, antigamente, o abacate era impróprio porque era gorduroso e favorecia o colesterol; hoje em dia, o abacate é apropriado, não favorece o colesterol.
Essa questão da nutrição virou um diz-que-me-diz, isso presta, aquilo não presta.
Na minha particular opinião, o cidadão deve comer de tudo, regradamente, que não ocasionará males à saúde.
Quanto aos exercícios e alongamentos, são todos válidos, eu penso.
Caminhar, flexões, andar de bike, natação, futebole, voleibole, basquetebole, karatedole, judole, taekendole, tudo, tudo, é válido. ssrsrssr
No nosso caso em particular, do arco e flecha, um aquecimento prévio dos músculos seria excelente.
Músculos aquecidos evitariam estiramentos, e, também, possibilitariam um melhor equilíbrio para os tiros.
Músculos frios poderiam ocasionar aquele tão famigerado estiramento dos músculos do ombro, que não saram.
Meu estiramento "ombrínio" já completou 5 meses e não está totalmente curado. rsrsrsrr

pessoal, fiz uma breve pesquisa e o que entendi foi:
pouco alongamento antes das atividades não são necessários, porem não vão atrapalhar em nada nas atividades físicas.
o que tira a performance são os exercícios de flexibilidade, que são alongamentos forçados, com dor e desconforto, visando realmente aumentar a amplitude articular.
então, alongamentos sem exageiros podem sim ser feitos antes das atividades, porem, na minha opinião são inúteis.
agora após as atividades de ERP são recomendados para aliviar o lactado (subproduto da sistema anaeróbico de energia).
aumentar a flexibiildade... bom, aí cabe a cada um avaliar se necessário ou não.
se eu atender um idoso, certamente darei exercícios de flexibilidade leves para compensar o fator idade, que diminui as amplitudes articulares.

abraçosss

Cenoura,

aí que eu ssiarrefiro.

abcs

Fly

Aí, Cenoura, falou comigo, chê!
Tenho que fazer exercícios de flexibilidades leves, por causa da idade. rssrrsrs
Estou mesmo com as minhas amplitudes articulares aumentadas, preciso diminuir. kkkk
A idade é fera, minha gente, pega e não larga.
Mas, como judoca aposentado, eu recomendaria ao arqueiro que fizesse aquecimentos leves, mãos, pulsos e ombros, principalmente.
Na minha idade precisa ser bem leve, exercício peso pena, antes dos tiros.
Seria recomendável exercícios diários para fortalecimento dos músculos, aí poderia ser exercícios mais pesados.

Bom já que o tópico tem a ver com rendimento e tudo mais, eu gostaria de saber se vocês discordam de algo que este cara ensina neste video:

Legais esses exercícios. Dá pra fazer usando tiras de borracha no lugar do arco.

walter9999 escreveu:

Bom já que o tópico tem a ver com rendimento e tudo mais, eu gostaria de saber se vocês discordam de algo que este cara ensina neste video:

gostei do primeiro e e terceiro excercício.
o num 2 achei meio inútil.
e quem atira com composto então, deve usar como o amigo falou logo acima, borrachas ou um recurvo...

Interessante o vídeo.
O exercício número dois seria para evitar o cansaço no ombro esquerdo, devido a manter o arco levantado.
Esse professor aí foi muito didático, lembrou-me que preciso fazer uns exercícios para perder a barriga.
Ele também deveria. srssrrsr

Não sei se é inútil em relação a ajudar a musculatura, mas o segundo exercício depois de um tempo fazendo aquilo sem abaixar nem um pouco o braço da uma cansada boa. O mais intrigante é no final do vídeo que o cara diz que em uma semana, fazendo aquilo por 5 minutos por dia, você conseguira ter toda a musculação necessária para a arqueria

walter9999 escreveu:

Não sei se é inútil em relação a ajudar a musculatura, mas o segundo exercício depois de um tempo fazendo aquilo sem abaixar nem um pouco o braço da uma cansada boa. O mais intrigante é no final do vídeo que o cara diz que em uma semana, fazendo aquilo por 5 minutos por dia, você conseguira ter toda a musculação necessária para a arqueria

ah bom... nesse caso, de um 'treino' específico para arqueria, ele estará desenvolvendo a resistência muscular localizada no deltóide médio. realmente. mas aí o treino seria tão específico que ele faz um treino assimétrico, ou seja de uma lado do corpo mais que do outro... o que eu não acho bom.

Pra fortalecer o braço q segura o arco, mais especificamente o deltoide e o supraespinhal, a boa e velha academia faz seu papel muito bem: só combinar elevação lateral, desenvolvimento e remada alta.
Já pro braço que puxa a corda, o ideal são os exercícios com o próprio arco mesmo, mas na academia também dá pra fazer muito execício legal, remada baixa, hammer, puxador aberto, crucifixo invertido, se combinar tudo com alguns períodos de isométrico então, melhor ainda.
Por mais que se façam os exercícios com o arco, eu recomendo fortemente associar a academia, pois aí vc consegue um fortalecimento mais simétrico.

Cenoura escreveu:

...treino assimétrico, ou seja de uma lado do corpo mais que do outro... o que eu não acho bom.

E feio. rs

Olá pessoal, interessante tópico, vocês já ouviram falar do Lian Gong? É um exercicio de origem chinesa criado por um dos ortopedistas mais conceituado de Shangai, descobri o Lian Gong assisitindo o canal cultura e na época tinha dor nas costas, passava toda manha, e eu conecei a fazer, o interessante é que são movimentos bem simples, até parece piada que algo assim vai ajudar, mas depois de 4 dias, minha dor sumiu, tinha mais disposição e energia, são somente 18 exercicios divididos em 3 partes, 6 em cada parte, esse video fala um pouco [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link] mas no youtube podem visualizarem todo o processo.

Gabriel

lvx_kailash escreveu:

Olá pessoal, interessante tópico, vocês já ouviram falar do Lian Gong? É um exercicio de origem chinesa criado por um dos ortopedistas mais conceituado de Shangai, descobri o Lian Gong assisitindo o canal cultura e na época tinha dor nas costas, passava toda manha, e eu conecei a fazer, o interessante é que são movimentos bem simples, até parece piada que algo assim vai ajudar, mas depois de 4 dias, minha dor sumiu, tinha mais disposição e energia, são somente 18 exercicios divididos em 3 partes, 6 em cada parte, esse video fala um pouco [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link] mas no youtube podem visualizarem todo o processo.

Gabriel

Gabriel, tem certeza que é o video certo que vc postou??

Desculpa, agora re-editei.